今日は食事についてまとめてみます
休日の食事、仕事の食事の２パターンで紹介
まず、私は休日の方が一日しっかり考えた食事を食べてます。
休日こそコントロールできますからね
朝食
（私が休日でも夫が仕事なので朝食は和食）
だいたい和食はこのメニュー。
ヨーグルトにはフルーツを入れることもあります（今回はフルーツなかった）
朝に生野菜は食べない。
お昼
お昼はしっかり。
オヤツも食べる。
なるべく副菜も食べるようにしている（今回はひじきの煮物）
鶏むね肉が沢山あったので、ご飯は控えめにしてみました。
夜
基本的には夜は味噌汁とサラダ。
お昼かなりしっかり食べたので夜もあまりお腹が空かなかった。
久しぶりにちゃんとした私なりのダイエット食事を摂りましたが、満足感が結構あるね。やっぱり。
でも、ダラダラ間食の習慣が付いてしまっていたから、何か口に入れたい欲求がかなりあった
我慢した
夜は夜で夫から晩酌の誘いがあったんだけど、これも気合で回避
その誘いのせいで太るねん
でも我慢ばかりでは痩せられないから、今週末のどこかで１日飲む日を作る予定です
この日の運動は軽ーくストレッチ多めの筋トレと、軽ーくゆっくり３ｋｍランニング
最初から飛ばして運動すると、次の日筋肉痛で３日ほど運動できなくなるから、とりあえず動く習慣をつけるためにも軽く始めて休みなく運動する予定です。
朝食
（たまたま夫が休みだったのでパン）
仕事場の近くに金土しか営業してない美味しいパン屋さんがあって、最近そこのパン買ってる
カロリーとか気にせず買ってしまっております
昼
職場ご飯。
最近とってもダイエットにピッタリなアイテムをゲットしまして、これにお世話になりまくり
かなりの頻度でヘビロテして使ってます。
これは一人暮らしさんにも、家庭があるダイエッターさんにもオススメです
明日はダイエット常備菜のレシピ＋このダイエットアイテムの紹介をしたいと思います
昼食後はおやつ
オヤツは朝食後、昼食後のみOK.
この時間に食べたいものを２００kcalくらいまでの物から選んで食べます
夜は基本的に休日バージョンで紹介した物とあまり変わりません。
とにかく夜に沢山食べなくて済むように昼にしっかり食べるのがriri流。
これで一日－０．１ｋｇか －０．２ｋｇは減る感じです。
ですが、生活環境からこの配分が無理な方もいると思います。
そんな人は昼と夜の内容を入れ替えたり、朝にもっとしっかり食べてみたり。
自分の生活に合い、かつ体重が落ちる配分の食事を色々試してみてください。
食べていなくて体重が減らない、食事内容が悪くて体重が減らない、そんな場合も多々ありますので、
負の痩せないダイエットスパイラルに入ってしまっている方は、一度今までのやり方を見直してみてください
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