＊リセットは３日間までおこないます。
３日経っていなくても、体重が戻ったらリセットもそこで終了。
①朝食は炭水化物を食べるけど、昼、夜の炭水化物をカット
その代わり、タンパク質の摂取量を上げて空腹を感じにくくする
②おやつは食べない（ヨーグルトはOK）
③水分をしっかり摂る
④運動はいつも通り無理のない範囲で
とりあえず、一時的に体重が増えている状態の時はまだ脂肪にはなっていません。
基本は浮腫みで身体が膨らんでいるので、浮腫みをぬきつつオーバーカロリーをすぐに落とすようにする。
炭水化物は手っ取り早く浮腫みとカロリーを減らす手段。
ですが、
長期間続けると痩せにくくなるので、続けても３日までと決めています。
3日で体重が落ちなくても、3日で終了。
オヤツはもちろん食べません。
食事を減らしているのにオヤツ食べたら意味ないですからね。
浮腫みを抜く、代謝を良くするために水分摂取は必須。
しっかり水分を摂ってスムーズに身体を戻します。
運動はリセット中だからといって私は増やしたりはしません。
食事で増えたら食事で減らす。
体重が増えたからと運動だけで減らそうとすると中々落ちませんが、工夫した食事で早く身体を戻すことができます。
とりあえず、月曜に食べたものの紹介
朝はいつも通りなので前の写真を使わせていただきます
お昼は炭水化物抜きのメニュー。
日曜の夜に本格スパイスカレーを作ったので、お昼に。
サラダ、スパイスカレー、ゆで卵、味噌汁、プロテインパンケーキ（少し焦げ）
プロテインパンケーキの作り方は
今回は食事に合うよう、きな粉味のプロテインを使って作りました。
和風の味のプロテインはアレンジしやすくて重宝します
レビューはこちら
夜はいつも通りサラダと味噌汁。
こんな感じで3日間過ごして体重を元に戻していこうと思います
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