ダイエット中なら考えるべきはストレッチ
運動ももちろん大事ですが、ストレッチもすごく大事
目的に合った方法のストレッチを考えて、ダイエットやボディメイクに役立ててみましょう
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■柔軟なからだ作り
ストレッチと言えば柔軟性ですよね
筋肉の緊張状態の緩和になりますし、姿勢の悪さから張ってしまっている筋肉を緩めることができるので部分痩せにも効果的。
ストレッチをすることで関節の可動域も広がるのでトレーニングの効果が上がったり、
朝ストレッチを日課にすると、日常生活での消費カロリーが上がったり姿勢が良くなることで内臓代謝も上がったりします。
■リラックス
ストレッチにはリラックス効果があります。
副交感神経の働きが優位になるので、目的としてリラックスしたい時などは、夜寝る前などにストレッチで身体を伸ばすことを日課にするといいです。
ストレッチと一言で言っても色々な種類があるのを知っていますか？？
■スタティックストレッチ（静的）
自分で行い30秒程度伸ばすもの。一番ケガのリスクが少ない。
■ダイナミックストレッチ（動的）
自分で行い動きを伴ったもの。反動を用いない。
■パートナーストレッチ
パートナーについてもらい、姿勢を固定してもらい抵抗をかけて行う。
より大きな可動域を伸ばせるため効果的な反面、パートナーには高い技術が必要
■スタティックストレッチ（静的）
こちらは朝起きてすぐのストレッチとして取り入れています。
以前作ったストレッチ動画
■ダイナミックストレッチ（動的）
私が参考にさせていただいているのは、又さんのこちらのダイナミックストレッチ
運動前はこちらのストレッチをしています
＊以下↑の投稿内容より抜粋
運動前のストレッチに長い時間をかけすぎたり伸ばしすぎたりすると筋の出力低下に繋がる場合もあるのでやりすぎ注意とのこと。
■パートナーストレッチ
こちらは付き合ってくれるパートナーが必要ですね
よさそうなYouTubeを貼っておきます
■急に伸ばさない
いきなり痛いところまで伸ばすとケガのもと。
かえって筋が固まってしまいます。
最初の5～10秒は体が適度に伸びるためのウォーミングアップ。
伸ばしたい部分を意識しながらゆっくり20～30秒かけて伸ばしましょう。痛気持ちいいくらいの強度がちょうどいいでしょう。
■呼吸は止めない。ゆっくり続ける
呼吸を続けることで緊張を緩和することができます。
ふーっと吐きながら伸ばすのが大事。
メインの筋トレばかりやっていませんか？
色々な観点から見てもストレッチは凄く大事。
取り入れるだけで身体の動き方が変わります。
静的・動的のストレッチを使い分けて、ボディメイクに役立ててみてください