今日は悩みがちな
痩せる昼食の用意の仕方♪
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家ご飯、お弁当、コンビニ昼食。
どんな食事をしたら痩せるのかな？？？
そんな風にお悩みの人も多いのではないでしょうか。
今日はお昼ご飯について
それぞれ一挙に紹介！！
まず、悩みがちなコンビニ。
実際コンビニで選んで来てみました♪
今回行ったのはファミリーマート。
どのコンビニもですが、自分でお弁当を用意するより
最近はダイエット商品が揃っており買いやすい。
昔は炭水化物弁当ばっかりだったんですけどね(*^-^*)
だから、コンビニで何を買えばいいかとか、悩まなくても良いと思います。
私が買ったのはこちら
まず、コンビニご飯でポイントになるのは、タンパク質と野菜。
チョイスしたのはこちら。
私は絶対スープ系も欲しいので、こちらを選びました。
が、だいぶ味が濃そうだったので、元入っている倍の量の水を入れてチンしたらちょうど良い塩加減。
どうしても買った物は塩分過多です。
お仕事だったらミネラルウォーター追加してチンとか、ポットのお湯とかで調整できるかな？
サラダはドレッシング無しで食べました。
単純に生野菜だけで美味しく食べられる方なのでかけてないだけですが、
ドレッシングをかける場合も袋半分くらいにしておいた方が良いですね。
後おにぎりも何にするかな～と見ていたら
こんなのあるのねー！！と
普段コンビニ飯は買わないので感動
これ美味しかった！！
お腹いっぱいー！と思いながら
ふとカロリーを計算してみたら低っっ！！
こりゃいかん！と思うカロリーになっちゃいました(-“-)
もう一品何か追加したいところですが、
お腹いっぱいだからデザート追加くらいですね。
野菜が思いのほか噛みごたえがあって口が疲れました（笑）
２００ｋｃａｌくらいのデザートを追加して
７００kclくらいがちょうどいいかな？
コンビニといえばサラダチキンばかり買う人がいますが、
とっても塩分が高いので、サラダも絶対食べた方が良いです。
カリウムを含む、果汁１００％野菜ジュースとかでもいいけど、
やっぱり食物繊維を考えるとサラダは食べてほしいな。
あとはそれを食べればＯＫなプレート系は炭水化物がメインになっていたり
揚げ物が山ほど入っていたりするので避ける方が良いですね。
バラで買う方が良いです。
選び方としては、
まず食べたいタンパク質を選ぶ。
タンパク質の塩分を加味してサラダなどを選び
炭水化物も忘れずに選び
できればスープを付ける。
こんな感じですね(*^-^*)
普段の食事は
昨日の食事です。
・ご飯１００ｇ
・サラダ
・卵焼き
・肉団子の甘酢あんかけ
・かぼちゃの煮物
・厚揚げの煮物
・あさりの味噌汁
家族の夕食がまんまこちらでした。
私は次の日のお昼に食べます。
先日の増えた体重の調整ご飯はこちら↓
もう少しヘルシーに仕上がっています。
こちらの普段ご飯も
まずはタンパク質のメイン料理を決めて
その他の副菜を選んでいく形。
今回、お仕事でお弁当を持っていく方の為に
お弁当も作ってみました。
私が自分の痩せ弁を作るとしたら～、、、
と思いましたが、
結局は普段の食事と一緒。
普段の食事量が多いと見ている人が沢山いますが
実はお弁当にしてみたらそんなに量は無いんです。
こちらがお弁当ですが、
この２つは同じ内容です。
どんな感じで詰めているか
これから春にお弁当を作らないといけない人もいると思うので
お弁当の詰め方の動画も作ってみました(*^-^*)
実際に普通のランチプレートからお弁当箱に詰めているので
内容的に分かりやすいと思います。
お弁当箱の選び方は
深めのタイプがオススメ。
普通のプラスティックのお弁当箱は
かなり浅いのでカッコよく詰めるのが難しいんです。
こちらの動画で使っているのはダイソーのホーロータッパー。
このシリーズはサイズが色々あって、自分の量に合わせて買えるので良いです。
お弁当箱コーナーではなく、調理器具やタッパーが置いてあるところにありますよ♪
他にもお弁当箱は、曲げわっぱや木製弁当がオススメ。
木が湿気を吸いベチャベチャにならないし、程よい通気性でご飯が美味しく食べられます。
こちらの楽天ルームに色々私が使っているお弁当箱を紹介しています。
楽天ルームからの購入だと普通に買うよりポイントが多く付くのでオススメ♪
器やお弁当箱もテンションが上がる物を選ぶと
丁寧に食事を作るようになります。
丁寧に食事の用意をするという事は、自分の身体も考えて用意できる。
これでいいわと
ご飯にふりかけだけとか
適当にカップラーメンを食べていたのでは
中々痩せる事はできません。
まず考えるのはタンパク質のメイン料理。
そして、そのメイン料理の中で何が足りないかな？と考えて
副菜を準備していく。
副菜も市販の納豆やモズク、茶碗蒸しに頼っても良いし
野菜たっぷりのメイン料理にするのもＯＫ．
何より彩を良く作ると
それだけ色々な栄養を取り入れることができるので
彩を考えてみるのも良いですよ♪
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