ダイエット中にNGな水分摂取の方法！痩せる水の飲み方

ご覧くださりありがとうございます

インスタグラム　@riri93177のリリです

私がどうやって痩せたかはこちらをご覧ください

私が痩せるまでのダイエットレポート

 

 

ダイエットには水分摂取が必要

 

 

痩せるには水を飲む～というのは聞いたことがあると思います。

 

２ℓも飲めないよ～

 

なんて思っている人も多いのではないかな

 

私もダイエット初心者の時は、そんなに沢山飲めるかいっ

 

って思っていました。

 

沢山飲むにはコツがあるんです

 

今日はそのコツと、NGな飲み方も一緒に紹介してみたいと思います

 

 

 

まず、なぜ水分を飲むと痩せるのか。

 

理由を知らないと実践は難しいですよね

 

 

水を飲むとなぜ痩せるのか

 

人間の身体は半分以上が水分でできています。

 

 

この水分が少なくなるとどうなると思いますか？？？

 

 

身体の水分が少なくなると、、、

■代謝が落ちる

■腸に水分が少なくなり便秘になる

■血液がドロドロになる

■ホルモンは体液によって運ばれるのでホルモンバランスが崩れる

 

 

こうなると痩せられなくなっていきますよね

 

 

 

ダイエットをすると食べ物の摂取量は減っていきます。

 

そうすると、食べ物に含まれる水分が摂取されなくなり、より身体は水分不足になりやすくなる。

 

 

身体の中の水分 

食事からの水分　　１リットル
体内の代謝で作られる水分　２００～３００ｍｌ
合計　約１．２リットル

尿・便　　１．６リットル

呼吸・汗　０．９リットル
排出される水分量　２．５リットル

排出量と釣り合わせるには、、、
摂取したい水分量　　１．３リットル

ダイエット中に代謝を考えて摂取したい水分量は
体重×５０ｍｌ
５０キロの人は大体２．５リットル

食べ物から１リットル摂取できるので
最低でも１．５リットルの水分を摂取したい

 

 

 

１．５リットルくらいの水分を摂取したい

 

のですが、、、

 

 

実は痩せやすさを加速させるために、水分を積極的に摂りたい時間があります

 

それは午前中

 

水分が必要なのがお昼から夕方にかけて体温が上がる時間帯。

 

ここの時間帯に身体に水分が回っているようにするために、午前のうちに摂取量の６０％を摂っていることが痩せに繋がります

 

食事の水分も合わせて、１．５リットルくらいはお昼ごはんが終わるまでにとっておきたい量

 

なので、私は食事に汁物摂取を勧めています

 

朝とお昼の食事でお味噌汁2杯、朝ごはんもパンじゃなくお米だとより水分含有が高くなります。

 

1リットルは食事外でも水分を摂りたい。

 

 

 

何を飲むかというと、、、

 

痩せるために選ぶ水分

 

ノンカフェイン

 

これが基本です

 

カフェインは利尿作用が強く、身体の中に保持していたい水分が過剰に出てしまう

 

なので、一日１杯くらいなら息抜きの嗜好品としていいと思っていますが、一日中飲み続けるのはダメ

 

なので、コーヒー、紅茶などは水分にカウントしません

 

 

選ぶのはノンカフェインの飲みもの

 

ルイボスティーとか飲みやすくてオススメですね

 

 

私は基本的にハーブティーを飲んでいます

 

有名どころで、サントリーのハーブ専門サイトのエンハーブ

 

 

以前ここでダイエット用の脂肪燃焼ハーブティーを購入してレビューも書いてます

 

NGな水分摂取の方法 

■冷たい飲料を飲む
身体が冷えるので、なるべく常温か温かい物を

■短時間で一気に飲む
排出されることを考えると、こまめな水分摂取がオススメ

■カフェインを水分にする
説明した通り、カフェインはダイエット中の水分としてオススメできません

■甘味料入りの飲料
ゼロカロリーでもNG
甘味料入りは水分に含みません。お茶水！！