無添加・無糖のプロテインコーヒー
今日は引き締めたいウエストのエクササイズ
引き締まったクビレをつくるには、お腹の真ん中の筋肉ではなく、横の筋肉である腹斜筋を鍛えるべし
腹斜筋を鍛えるなら、よくある起き上がるタイプの腹筋ではなく、身体をひねる腹筋
左ひじを右膝に付けるイメージで、そのまま5秒静止
次は反対
右ひじを左膝に付けるイメージで、そのまま５秒静止
これを慌てずゆっくり。
私は往復１０回していますが、慣れていないと５回でもキツイかも
１，２，１，２とスピーディーにこのトレーニングをする人もいますが、
静止することで負荷がアップ
少ない回数でかなり効きます
次は、トレーニンググッズがなくても大丈夫
重い荷物があればOK
カバンに思い辞書やペットボトルを入れて重りを作り
カバンを持っていない方に身体を倒します。
その時、お腹が前に出たり、お尻が後ろに引けてしまわないように腹筋に力を入れて身体を真っすぐに。
背中も丸まらないよう、荷物につられて姿勢が崩れないように気をつけます
左右２０回ずつ。
慣れたら回数を増やすのではなく、重りを増やす方が効果的。
ペットボトル単品では重さが足りなかったり持ちにくかったりすると思うので、袋に入れてしまえばトレーニンググッズになります
２つとも簡単にできるトレーニングですが効果は大
ぜひ試してみてくださいね
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