食欲を抑える運動は！ダイエット中の無駄食いを抑えるには

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家に引きこもっているとやってくる誘惑

 

おやつ食べたい！！

 

今の状況。家での引きこもりを余儀なくされ、買いだめした物の中にはお菓子も。

 

子供がいるなら尚更おかしの買いだめも沢山。

 

 

そんな中、ついつい手が伸びてしまう

 

空腹を感じる、空腹を感じないは関係なく、ついつい。ついつい！！手を伸ばしてしまうおやつ

 

 

今日はついついを防止するには軽くてもいいので運動がいいよという事を書いてみます

 

 

 

 

①ホルモンの働き  

 

運動することで食欲を強めるグレリンを減らし食欲を抑えるペプチドYYというホルモンを増やすことができるそうです

 

運動の効果は運動直後だけではなく、7時間経った時点でも続くことが分かっているみたい

 

 

 

②自律神経を整える

 

運動することで交感神経が優位になり、

交感神経の中枢は脳の視床下部、満腹中枢の近くにあり、刺激されて食欲が低下すると考えられています

 

 

 

③意識的なもの

 

せっかく運動したんだから！と意識的にお菓子に手を伸ばさなくなる。

 

運動後だからお菓子よりプロテインでしょ！！となったりね

 

 

 

 

 

腹部の筋肉に電気的な刺激を与えて行う運動が、食欲抑制には効果的なんだって！

 

ということで、

 

ランニング、縄跳び、トランポリン、その場でジャンプとかが有効かな

 

 

時間は個人的には10分くらいでも効果があると思う

 

食欲に関してだから短すぎてもダメ

 

 

 

我が家にもあるのですが、トランポリンとか運動不足解消に良いですよ

 

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食欲は何もしていない時の方が強く感じるそうです。

 

家にこんなに長くいることもないから、どうせならお掃除頑張ってみるのも手ですね