さあ！今日から４月！！
本気になる季節がやってきました！！
＜過去記事＞(私のダイエットまとめ）
ダイエット
細くなりたい！綺麗になりたい！トレーニングとボディメイクについて！！
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育乳
ナイトブラは本当に必要か☆育乳の為の知識⑦☆ナイトブラの利点と欠点
バスト用マッサージクリーム☆ピーチジョンのクリームがホントにオススメです！！
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無添加・無糖のプロテインコーヒー
便秘さんに
便秘をどうにかしたい！！黒モリモリスリムのレビュー♪どれくらい効くの？成分は？
ダイエット！本気出していきましょう！！
今日からダイエット必須知識を
おさらいしてみたいと思います(‘◇’)ゞ
とりあえず食べ物から♪
何回かに分けて
まずはダイエット中の食べ物の基本を勉強してみます。
今どんな食事をしていますか？
みなさん色々な生活の中で生きていると思います。
朝型の人もいれば
夜型の人もいる。
規則正しい生活の人もいれば
シフト制などで生活の時間そのものが変わる人もいる。
ダイエットをザックリ言うと
食べ過ぎるな
食べなさすぎるな
運動しろ
運動しすぎるな
という感じです。
乱暴に言っちゃうと
やり過ぎずボチボチ気を付ける
少しずつ気を付けながら
その少しずつを最低３カ月続ける。
今日から４月なので
６月終わりまで頑張ってみましょう。
３カ月続けるなら？
無理なダイエットはできないですよね？
３カ月だけ頑張ればいいというものでもない。
３カ月はゴールじゃない。
３カ月は通過点に過ぎない。
それをしっかり考えて、
じゃあどんな事ならできる？
あなたの生活で頑張れることを探す。
ダイエットにおいて食事が一番重要
食事８割、運動２割
まず取り掛かるなら食事の改善。
特にダイエット初心者さんはカロリーに縛られがち。
＜ダイエット中の摂取カロリーの出し方は＞
まず標準体重を出します。
「身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２」
例えば私の場合
身長１５６ｃｍなので
１．５６×１．５６×２２＝５３．５３９２
約５３．５ｋｇですね。
ダイエット前の私の体重より重いです(;´･ω･)
そして、一日に必要な摂取カロリーは
標準体重に２５～３０を掛けた数字になるので、、、
５３．５×２５＝１３３７．５kcal
５３．５×３０＝１６０５kcal
必要な摂取カロリーは １３３４～１６００kcal
ってことになります。
なんかとっても具体的な数字で、
しかも↓
私が痩せるカロリーは１４００～１５００kcal
現状維持で１６００～１７００kcal
体重が増加するのが１８００kcalを超えた時。
と、実際カロリーをレコーディングしていた時に
確認しているので知っています。
これは適正カロリーの計算をする前、
実際の食事のカロリーを追いながら出した数字です。
カロリーを気にするダイエッターさん。
これくらいの数字を出したことがありますか？
ただカロリーを低く設定するのではなく、
しっかり自分の身体で確認しながら摂取カロリーの上限をみていきます。
こちらの過去記事により詳しく書いています↓
ダイエット中のカロリー目安・自分はどれくらいカロリーをとればいいのかの計算式
けれど、このカロリーもタンパク質、炭水化物、脂質のカロリーでは大きく違いがでます。
カロリーばかり見て食事の内容に気を付けないと全然痩せない！！という事になる。
食べ物は消化されるとき
体内で使われ消費さるカロリーが違います。
炭水化物１ｇは６％が消費され ３．７６kcal
タンパク質１ｇは３０％が消費され ２．８０kcal
脂質１ｇは４％が消費され ８．４６kcl
食品表示的には同じカロリーでも
身体に入るとその栄養素の使われる量が違います。
その為、
炭水化物とタンパク質は同じ１g ４kcalですが、
１日に炭水化物を３００ｇ食べる 身体の中で１１２８kcl
１日にタンパク質を３００ｇ食べる 身体の中で８４０kcal
同じ１ｇでも１日の差は２８８kcal
30日で８６４０kcal
体脂肪１ｋｇが７２００kcalなので
体重にすると１カ月で１ｋｇ以上の差が出てきます。
これについて詳しく書いてあるのがこちら↓
カロリーの裏側。あなたが見ているそのカロリー、実は身体の中で変わるんです！
さあ、もし今までこの記事を読んでいなければ
なぜ自分が痩せなかったのか
うっすら分かってきた人もいるのではないでしょうか？
最初に書いたように、＜食べ過ぎ＆運動してない＞
これは痩せません。
しかし、＜食べてなさすぎ＆運動ストイックにし過ぎ＞
というのも痩せなくなっていきます。
この状態の人が一番苦しい。
本当は食べた方が良いのだけれど食べる事が怖い。
運動を少しでも止めたら太ってしまう。
そんな強迫観念のなかで、それを止めることが出来なくなっている。
こんな人は、自分で気づいて少しずつでも戻していかなければいけません。
食べ過ぎ＆運動不足も不健康だけど
食べてなさすぎ＆運動ストイックも不健康です
なので、その半分くらいがちょうどいい。
無理しすぎず、
痩せるのではなく健康になる意識でいる。
それくらいがちょうどいい。
明日は食事の内容で、
今までより一歩踏み込んで書いてみます♪
いつものお昼ご飯を用意する時のバランス
お弁当を持っていくならどんなお弁当を作るか
実際私がコンビニで購入したコンビニランチ
その辺を紹介していきたいと思います(*^-^*)
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