今日はnoshさんを紹介するつもりだったんだけど、
お店に確認していることがあるので
万全の状態にして明日に投稿します！！！！！
引き延ばしてゴメンなさい！！！！！
で、今日ですが、
質問の中であった、
「なんてったって体重を３キロ減らす方法！！」
について書こうかな♪
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まず、今の自分の生活を考えてみましょう。
どんな生活をしているでしょうか。
朝抜いていない？
昼食べていないなんてことはない？
夜遅くに帰って来てから沢山食べたりとか？
お菓子の食べ過ぎ、
野菜を食べていない、
水分摂取が少なすぎる
便秘が酷い
あとは、、、
運動すれば痩せると思ってない？
身体は色々で、これをすれば誰でも痩せます！
という方法は無かったりするのですが
とりあえず、
今一カ月で３キロ落としたいなら。
まず塩分を控える。
これだけでかなり体重は落ちます。
そして野菜をしっかり食べる。
今野菜がまた高騰してきているので、
青汁とかこんなもので補うのも良いです。
タンパク質をしっかり食べる。
これは今やダイエッターには当たり前になっています。
が、タンパク質の代謝が悪い人もいるので、
もしタンパク質ばっかりに偏った食事をしていて痩せない人は見直してください。
万人がタンパク質を食べれば痩せるというわけではないです。
たまに本当にタンパク質しかないじゃん！という迷走ダイエッターの食事を見たりしますが、
（毎日のようにサラダチキンばっかりとか）
特に４０代後半からタンパク質を食べても痩せない人とか、
ストイックにタンパク質を食べ過ぎて痩せなくなってる人。
タンパク質は熱を作るので、体水分が減りやすい
体水分は全身のホルモンに影響します。
全然体重が減らないのにタンパク質を過剰に摂りすぎると、、、
水分が減り脂肪を分解してくれるホルモンの減少
代謝機能が低下して痩せない。
という事になります。
このタイプの人は身体に水分が少ないので
糖質オフ、炭水化物カットは向きません。
痩せたかったらバランスの良い食事を心がける事。
というか、痩せたかったらバランスの良い食事、
自分が健康的に痩せる為の
適切な食事の仕方を把握しないといけません。
人間はそれぞれ違うから、一つのダイエット法では万人が痩せることはできない。
それでも痩せたいですよね！
とりあえず痩せたかったら和食を食べる。
魚メイン。
ご飯１００ｇ、味噌汁、魚、副菜２品。
一汁三菜。
これが一番痩せる和食のご飯。
でも中々難しいですよね。
ご飯は買ってきたおにぎり（具は鮭か昆布か梅干し）
味噌汁はインスタント、
魚はサバ缶と野菜を一緒にチンしたり
副菜はもずく酢と卵豆腐
それでも大丈夫。
魚だけじゃなくてもメイン料理は
高カロリー過ぎる揚げ物や餃子とかじゃなかったらなんでもいいです。
オヤツも１０時か昼食後に。
これらを塩分を気にしながら用意したら痩せる。
買うご飯でも気を付ければ塩分を減らせます。
もう一つ
運動が嫌いでもストレッチはできるでしょう？
代謝はストレッチでも上がります。
多分３キロ痩せたい！！というのは
すぐにでも痩せたい！！という意味だと思うのですが、
短期間だけ運動すれば痩せるなんてことは難しいです。
運動の効果が得られるのは３カ月先くらいから。
今している運動のカロリーを計算してみて、
すぐに痩せられるカロリーか算出してみてください。
フルマラソン42.195kmを６０kgの人が走ったら消費できる脂肪量は
３５０ｇ！！！！
なんとたったそれだけ！！！
だから運動はがむしゃらにして１カ月で結果が出ないと諦めないで
地道に続ける事。
それが大事。
続けた先に結果があるのが運動。
何よりすぐ脂肪を減らしたいなら食事から。
私のダイエット法！改めて食べるダイエットの注意点と考え方。きれいに楽しく美味しく痩せる♪
ダイエットの食事・朝昼夜のメニュー。どうすれば痩せるのかという根本的なこと。
よく運動は頑張っているんですが食事は何もしていない、
食事量減らすとかしたくない。
そんな事を聞くのですが、
それじゃー痩せないよ！！
そんなこと言う人はフルマラソン走るくらいの運動量があるのか
胸に手を当てて考えてみて。
それでも３５０ｇだけど。
食事の管理をしたくないと思っている人は、
大抵の人が
食事管理ではなく、食事制限をしないと痩せないと思ってる。
食べるな的制限じゃなく、食べるものを選び管理する。
自分自身を管理すれば痩せられます。
太ってしまった自分て、管理することが全くできずに太ったんだもんね？
この頃は好きな物を好きなだけ食べていたよ（笑）
だからこうなった。
少し管理するだけで
半年から一年でこうなる。
管理だからオヤツも食べるし、ビールも飲む。
でも食べるものの種類を変えたり
食べる順番を変えたり
ビールも毎日だったのを週に２回にしたり、
そして運動もすると、より身体は締まっていくし
代謝も上がる。
運動は有酸素でも筋トレでも、
好きな方、自分で続けられる方を選べばいい。
走るのが苦手なら筋トレにすればいいし、
家でジッとトレーニングするのが苦手なら走りに行けばいい。
何よりも楽しみながら自分が続けられる方法。
自分に合う方法が見つけられれば、
その先はあっという間に３キロどころか１０キロでも減る。
だから痩せない今の方法を思考停止状態で続けないで、
もう一度このブログを色々読み返して
自分に合う方法を模索してみてください♪
３キロ落として終わりじゃないのがダイエット。
落としたいのは３キロだけじゃない人がほとんどでしょう？
自分に合う方法を見つけることが、
結果凄いスピードで３キロ痩せられる方法になる。
急がば回れ。
それが一番の近道。
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