同じ運動でも結果が変わる！！身体が変わる筋トレをするには

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インスタグラム　@riri93177のリリです

私がどうやって痩せたかはこちらをご覧ください

私が痩せるまでのダイエットレポート

 

 

フィットネスブームもありますし、運動をダイエットに取り入れている人は多いと思います

 

痩せているあの人と同じ運動をしているのに結果が全然でない、、、

 

そんなお悩みを持つ人もいるのではないでしょうか

 

 

同じ運動でも考え方や運動方法でも結果は変わります

 

 

筋トレをしているのに体重が減らない

 

いまトレーニングを始めてどれくらいでしょうか

 

１カ月頑張ったのにあまり変わったように見えない

 

 

運動の効果が目で分かるくらいに出てくるには３か月ほどの期間が必要です

 

１カ月ならまだまだ

 

もう少し頑張ってみましょう

 

 

 

 

 

昨日頑張って筋トレしたのにあまり体重が減ってない

 

この考え方は

 

筋トレでは消費カロリー自体は実は少ない。

 

その時の体重を減らしたい、カロリーを減らしたいと頑張るのば

 

消費カロリーだけ見るならスクワット２０回するより、ショッピングで２時間歩き回る方が消費カロリーは大きいかも。

 

 

筋トレは痩せる身体、綺麗なスタイルを作るものなので、その時の体重を減らす！という考え方は挫折までまっしぐら

 

 

 

 

 

 

［目的別]　運動前の摂取カロリーの比率

 

どんな身体・状態を目指したいかで摂取カロリーは違ってきます

 

 

■運動を趣味にしていて痩せるつもりがないなら

■痩せたいなら

■筋力アップしたいなら

 

 

この３つの場合、それぞれ摂取カロリーと運動の比率が変わってきます

 

 

■運動を趣味にしていて痩せるつもりがないなら

　　摂取カロリー＝消費カロリー

■痩せたいなら

　　摂取カロリー＜消費カロリー

■筋力アップしたいなら　

　　摂取カロリー＞消費カロリー

 

ここが細くなる、という運動は色々あると思うのですが、運動はフォームが大事

いくら１００回と頑張っても、間違ったフォームや方法で回数を重ねれば、

変な位置に筋肉が付いて太くなる、身体を痛める、負荷がかからなくて意味がない。
という事になってしまいます

自宅で自分一人でトレーニングを行う時、誰もフォームについては指摘してくれないですよね？

私が新しいトレーニングに挑戦するときは、自分のトレーニングを動画で一回撮ってみます。

そうして本来のお手本フォームと比較して、何度か動画を撮りながら調整していきます

回数

３０回とよく表記されている運動が多いと思うのですが、

効果をしっかり出したかったら１５回くらいが限界というトレーニングがオススメ（もちろん１０回が限界でもOK）

５０回、１００回と回数をこなせるトレーニングをするより、１５回がギリギリくらいの負荷がかかるトレーニングの方が早く結果が出ます。

スクワットなら重りを使ってみる。

ダンベルを使ったエクササイズで何回もできるなら、ダンベルの重量を上げてみる。

楽なトレーニングを沢山こなすより、キツイと感じるトレーニングをギリギリで行う方が身体はすぐに変わってきます。

運動の時間

運動の時間は上の回数の事を踏まえてですが、キツイ運動ってそもそも長時間はできません

６０分以上の運動を毎日頑張っている人もいると思いますが、

運動前のストレッチから合わせて、２、３０分くらいでちょうどいいと思っています

ダラダラ続けるより、２、３０分くらいを週に５日ほどしっかり行う方が効果的

２０分も今日はできない―って日は、筋トレ１，２種目、５分だけでも行うと３か月後の身体はかなり変わっていますよ

■便秘さんにオススメのお茶

■脂肪燃焼ハーブティー