フィットネスブームもありますし、運動をダイエットに取り入れている人は多いと思います
痩せているあの人と同じ運動をしているのに結果が全然でない、、、
そんなお悩みを持つ人もいるのではないでしょうか
同じ運動でも考え方や運動方法でも結果は変わります
筋トレをしているのに体重が減らない
いまトレーニングを始めてどれくらいでしょうか
1カ月頑張ったのにあまり変わったように見えない
運動の効果が目で分かるくらいに出てくるには3か月ほどの期間が必要です
1カ月ならまだまだ
もう少し頑張ってみましょう
昨日頑張って筋トレしたのにあまり体重が減ってない
この考え方は
筋トレでは消費カロリー自体は実は少ない。
その時の体重を減らしたい、カロリーを減らしたいと頑張るのば
消費カロリーだけ見るならスクワット20回するより、ショッピングで2時間歩き回る方が消費カロリーは大きいかも。
筋トレは痩せる身体、綺麗なスタイルを作るものなので、その時の体重を減らす!という考え方は挫折までまっしぐら
[目的別] 運動前の摂取カロリーの比率
どんな身体・状態を目指したいかで摂取カロリーは違ってきます
■運動を趣味にしていて痩せるつもりがないなら
■痩せたいなら
■筋力アップしたいなら
この3つの場合、それぞれ摂取カロリーと運動の比率が変わってきます
■運動を趣味にしていて痩せるつもりがないなら
摂取カロリー=消費カロリー
■痩せたいなら
摂取カロリー<消費カロリー
■筋力アップしたいなら
摂取カロリー>消費カロリー
今痩せたいと思っているなら、摂取カロリー<消費カロリー で調整しなければいけません。
沢山運動していても痩せないなら 摂取カロリー=消費カロリー に現在なっているということ
運動をがむしゃらに頑張ってもストレスホルモンのせいで代謝が落ちていて痩せられない、
食べることを控えて摂取カロリーを減らしても、これまた代謝が悪くなってしまい痩せられない場合も。
運動の方法・時間
ここが細くなる、という運動は色々あると思うのですが、運動はフォームが大事
いくら100回と頑張っても、間違ったフォームや方法で回数を重ねれば、
変な位置に筋肉が付いて太くなる、身体を痛める、負荷がかからなくて意味がない。
という事になってしまいます
自宅で自分一人でトレーニングを行う時、誰もフォームについては指摘してくれないですよね?
私が新しいトレーニングに挑戦するときは、自分のトレーニングを動画で一回撮ってみます。
そうして本来のお手本フォームと比較して、何度か動画を撮りながら調整していきます
回数
30回とよく表記されている運動が多いと思うのですが、
効果をしっかり出したかったら15回くらいが限界というトレーニングがオススメ(もちろん10回が限界でもOK)
50回、100回と回数をこなせるトレーニングをするより、15回がギリギリくらいの負荷がかかるトレーニングの方が早く結果が出ます。
スクワットなら重りを使ってみる。
ダンベルを使ったエクササイズで何回もできるなら、ダンベルの重量を上げてみる。
楽なトレーニングを沢山こなすより、キツイと感じるトレーニングをギリギリで行う方が身体はすぐに変わってきます。
運動の時間
運動の時間は上の回数の事を踏まえてですが、キツイ運動ってそもそも長時間はできません
60分以上の運動を毎日頑張っている人もいると思いますが、
運動前のストレッチから合わせて、2、30分くらいでちょうどいいと思っています
ダラダラ続けるより、2、30分くらいを週に5日ほどしっかり行う方が効果的
20分も今日はできない―って日は、筋トレ1,2種目、5分だけでも行うと3か月後の身体はかなり変わっていますよ
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