今日は背中痩せについて!!
前からリクエストをいただいていたので、
今日は書きたいと思います!!
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まずは背中痩せのビフォアフから
ビフォーの背中の広さ(;・∀・)
ダイエットスタート時の写真が、ちゃんと後ろを向いていないので
ダイエットから2カ月後の写真です。
この時で多分体重49kgくらいかな?
今は平均44,6kgくらいなんで
4.4キロ差です。
単純に脂肪4.4キロの差ではなく、筋肉量とかも上がってるので、
4.4キロ脂肪を落とすより減っていると思います。
実は私は背中痩せらしい背中痩せトレーニングは全くやってないです(笑)
良くジムに行かれるトレーニーさんがカッコイイトレーニングされてたりしますが、
私は体幹トレはしても上半身トレはあまりしないので、
背中ももちろんやってません。
が!!!
ストレッチは毎日やっています。
これ、見た目全然ハデじゃないんだけど、ものすごく効果があります!!!
コツは肩を下げた状態で、肩甲骨を寄せるように胸を開くこと。
この記事に色々書いてます↓
ぷよっとハミ出る脇肉。気になる脇肉を無くしたい!!脇肉撃退おすすめブラとストレッチ、トレーニングでバストアップ!!!!
脇肉撃退、猫背解消、肩こり解消、バストアップなど
物凄い沢山効果が出ます。
3日しか続かないハードなトレーニングにチャレンジするより、
毎日できるものを習慣にする方が、身体は確実に綺麗になります。
脇肉の記事でも書きましたが、背中痩せには姿勢も大事。
猫背は腹筋も背筋も使えていない状態になります。
背中の筋肉は伸び、常に張って緊張した状態になります。
その状態は正常ではない。
次第に使わない筋肉は細くなっていき、
脂肪は使わない場所に溜まる性質があるので、
脂肪がどんどん付いていき、
ブラで背中の肉が段差に。
Tシャツ姿。後ろから見ると段々になってるー!!
という事になります。
姿勢はこちらがオススメ
足を組まないヨガの胡坐。
手はもちろんこれじゃなくて良いです(笑)
骨盤を後ろにグッと出して立て、背中が丸まらないように。
どうしても猫背が治らないなら
こちらのトレーニング用の薄手のチューブを使って
たすき掛け!!
コレ良いよー!
カイロプラクティックの人に教えてもらったんだけど、
背中ピンとなる♥
私がしていたら娘もしたいー!!というので、
しばらく2人で食事の時に着けていたことがあります(´艸`*)
とりあえず背中痩せに一番効果的なのは姿勢。
昔は慢性肩こりが酷かったんですが、今は全くありません。
肩凝りというのは筋肉が動かず固まった状態。
実は背中痩せの動きは凝り固まった筋肉を動かすことになるので、
一番の肩こり解消になります。
胸を開くストレッチ
猫背にならない座り方
この2つに気を付ければ、今まであまり動かしていない部分だった場合
あっという間にスッキリした背中を手に入れられますよ♪
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