痩せる外食選び・ダイエット中の外食にオススメするお店選びは

ダイエット中外食するなら どんなお店が良いか

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今日はダイエット中の悩みどころ

外食!!

どんな食事を選べばいいの?について。

 

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外食選びについてよく相談がきます。

ダイエット中でも、どうしても外食しないといけないタイミングってありますよね!

 

そんな時オススメしたいのが

回転寿司!

自分で食べる分を調節できるのでオススメです。

 

回転寿司って焦って沢山食べちゃう!って人もいるかと思うのですが

まずは、とりあえず生!の代わりに、とりあえず汁物!を頼むこと。

あら汁でも、のり汁でも何でもいいです。

 

お店の汁物ってやたら味が濃い。塩分が強すぎるのはNG.

なので、お茶を作るお湯が出てくるとこ

ここでお湯を入れて増量させます。

 

コップにお湯を入れるように、お椀でレバーを押せば出てきます。

 

で、まずは汁を完食する。

その間に家族はお寿司を食べているので、ちょっと落ち着いたころに参戦できます。

 

汁物を最初に飲むと空腹も一旦治まって、バカ食いしない。

血糖値が急激に上がらない。

食べる個数を減らせる。

お会計も嬉しい(笑)

 

余裕があればだし巻き卵とか、単品で頼むのも良いですよね♪

タンパク質。

 

お寿司はお米がありますが、

お魚料理。脂は使わない。最高にヘルシーな食事になります。

最初に書いた通り、食べた量もお皿で分かるので

目で見て食べ過ぎかどうか分かります。

 

わが家三人でこの量。

娘6皿、私5皿+汁物、夫7皿。

 

だいぶ今回お腹いっぱい食べ過ぎたと思いましたが、

案外皿の数無かったですね。

汁物頼むとお腹がすぐにいっぱいになります。

満腹中枢が暴走しないのでオススメ。

 

 

 

お寿司の次にオススメなのが

焼き肉とかも良いです。

食べ方は野菜をしっかり頼む。

サラダ、焼き野菜を食べる。

牛タン、ハラミがオススメ。

牛タンはとにかく最初に食べるお肉ですし、牛タン重視で。

締めにビビンバやら冷麺を食べたいところですが、これは我慢!

 

 

他には

和食の定食のお店なんてのも良いです。

焼き魚定食とかね!

大戸屋とかチェーン店もダイエットに良いメニューが揃ってます。

 

他にもすき家なんかも丼をミニサイズにしたり、

サラダを付けたり、卵を付けたり調節できますよね(´ー`)

ダイエット用のロカボ丼なんてのもあるし。

 

 

NG外食は洋食。

パスタ、オムライス、ハンバーグ定食などは調整が不可能なので難しいです。

ラーメン屋もそうですね。

炭水化物に偏ったり、脂質に偏ったりするのはダイエットに向きません。

 

これらを食べる時は一旦ダイエットを忘れて食べてください。

その時を楽しんで食事をするのも大事です。

理想の身体は1日にしてならず。

だから毎日ダイエットの事を考えて頑張れ!というわけではなく、

1日にしてならずなので、楽しむ時、頑張る時のメリハリをつけることが大事です。

長期戦で考えてください。

 

お正月はダイエットなんか忘れて楽しもう!

お正月明けからまた気合入れて頑張ればいいのです!

メリハリは大事ーーー!!

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