今日は生活の中で無理のないダイエットが
成功の秘訣！という事を書いてみたいと思います♪
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なぜかダイエットというと無理をしたがる人がいます。
ストイックが痩せると信じ込み、
無理をしないと痩せられない。
我慢が美徳。
辛くて当たり前。
痩せた○○さんだって、今もあんなに頑張っているのに
自分はダメダメだ。
そう思っていませんか？
ダイエットは生活に無理がある状態では理想の体まで痩せられません。
いかに無理なく、ダイエットをしていると脳が認識しないように続けていくかが成功の秘訣。
まず、痩せるためには
摂取＜消費
カロリーが全て。
自分の基礎代謝は○○Kcalだから、摂取カロリーはこれくらいにして
と無理やり決めてゴリゴリ頑張りすぎる人がいます。
食べたものを記録するレコーディングは大事です。
私はレコーディングも体重を測るのもダイエットを進める上では大事だと思っている。
でも、ダイエット前、今までの記録を一つもとらず
一番最初にカロリーを減らしまくったレコーディングから始めていませんか？
痩せられなかった時の食事にこそ痩せるためのヒントがあります。
今頑張っていても痩せない人も同じです。
まず今までの食事内容、カロリーをその日その日ではなく
一週間で見てみます。
一週間あれば色々なことが見える。
それに体重も照らし合わせてみます。
月曜 これくらい食べてこれくらい減った
火曜 これくらい食べてこれくらい減った
水曜 会社帰りにスタバによってフラペチーノ食べた 増えていなかった
木曜 ランチに行ったこれくらい増えた
金曜 こんな食事で体重が戻った
土曜 家族でご飯を食べに行った 増えた
日曜 お菓子を食べすぎて増えた
この流れが分かると
どれくらい食べたら減るか
どれくらい食べたら増えるか
自分の消費カロリーはこれくらい
という事が分かってきます。
自分の消費カロリーです。数字上の基礎代謝じゃなくて実際の消費カロリー。
これを知っておくのはすごく大事。
基礎代謝基礎代謝という人がいますが、そんなのただの数字です。
知りたいのは自分がどれだけ消費できるかという事。
ちなみに私の体重キープカロリーは １６００kcal
体重を減らすときのカロリーは １３００～１４００kcal
体重が増えるのは １７００kcal以上食べたとき。
これが分かっているだけで体重をコントロールできます。
ダイエットを頑張っている皆さん。この自分の数字を分かっていますか？
漠然とダイエットをしていませんか？
こういうことが分かってくると、
何ができるかというと、
今までの食事で食べ過ぎていたおやつを半分にしたら痩せる。
一週間に３回食べていた揚げ物を１回にしたら痩せる。
夕食の量を半分にしたら痩せる。
会社の帰りにコンビニで買っていたおやつの種類を変えたら痩せる。
少し生活を変えれば痩せるという事実。
無理にいきなりファスティングに挑戦しなくてもいいし
燃焼系スープに手を出さなくてもいい。
そんな一発逆転ストイックダイエットをしなくても
自分で自分を把握すれば
少しの調整で痩せるようになります。
だから私は毎日おやつも食べ
しっかりご飯も食べる。
私のダイエットのマネを無理にしなくてもいい。
私のダイエットで痩せました！！って言ってくださる人も多いけど
生活に合わない人もいます。
上記の痩せる代謝や生活を見直すと
一日の摂取カロリーの調整ができるので
どこでどう食べても大丈夫。
夜に一番多い量の食事を摂る生活でも痩せます。
それが、
いかに無理なく、ダイエットをしていると脳が認識しないように続けていくかが成功の秘訣。
ということ。
身体の、心の声を聞いてーなんてダイエット初心者ができるわけがない。
これは気合いで痩せる！と言っているのと変わらないと思うんです。
そんなことができていたら今すでに理想の身体です。
とりあえず一週間。
一週間だけ自分の身体と向き合ってみてください。
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