何を食べているか

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昨日の続き、

 

どんな物を食べてるの?ということで、

今日は私が食べているものの紹介ディナー

 

私が重要視しているのは昼食。

何故かというと、昼食から夕食までの時間が一番長く、誘惑も多いから。

かつ、昼食の内容で夕食のドカ食いを減らせる。

 

 

・豆腐と昆布の味噌汁

・サラダ&ゆで卵

・ほうれん草、わかめ、カニカマの和え物

・卵豆腐

・こんにゃくのピリ辛炒め

・厚揚げと竹輪、椎茸の煮物

・ササミのチーズ巻き、レンコン炒め

・白米80g

・スイーツ

 

上から書いてある順番で食べていきます。

スープ→サラダ→副菜→メイン→炭水化物→スイーツ

GI値の低い順番で。

GI値についてはまた今度。

 

全部一つずつ完食してしまうのは三角食べ世代にはキツイので、

半分食べたら次、半分食べたら次、炭水化物まで一周したら好きに食べるようにしてます。

 

食事が終わってからデザートとしてスイーツ。

 

食事後のスイーツなので、血糖値が急激に上がることなく3時のおやつとして食べるより太りにくい。

 

なおかつ、食後なので食べ過ぎて止まらないってこともないです。

お腹いっぱいのはずだから。

止まらないくらい食べられちゃうなら、お昼が足りないということ。

 

 

 

こちらは朝食ごはん

 

基本は和食+ヨーグルトだけど、

週に2回はパンも食べますにこにこ

 

 

 

こちらは夕食みそ汁

 

夜は炭水化物は控えて、なるべくカロリーを抑える。

もう寝るだけなので余分なカロリーは摂らない。

タンパク質を意識して、ある程度は食べます。

 

トレーニングは食事から二時間後。

私は18時に夕食を食べて、21時からトレーニング、22時にプロテイン飲んでます。

 

夜寝るまでに、一日で摂取したカロリーを使いきることが目的の食事。

 

寝ていても基礎代謝でカロリーを消費するので、後は痩せるだけ。

 

 

 

明日は摂取しているカロリーと、GI値、血糖値について、、、

 

 

 

 

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