痩せるための昼のルール・食事の仕方は?お昼寝はどう?

ダイエット中のお昼の過ごし方、食事、運動などなど

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昨日の痩せる朝のルールから

今日は朝~昼のルール。

 

お昼に重視するのは食事。

後は水分摂取。

 

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昨日朝イチのルールを書きましたので、

今日は朝~お昼にかけて

それと昼食についても書いてみます。

 

私が重視するのは午前の過ごし方。

 

仕事は家でボチボチやっているので

運動量は全然ないです。

一日パソコンの日もあるし、

お客様が来る日もあります。

 

なので、基本的に外には出ず引きこもり(笑)

 

午前に特に気を付けているのは

水分摂取

 

一日の摂取量の60%を午前に摂ります。

体温が高くなる14時くらいに水分が身体に回っていると代謝が良くなります。

身体に水分は大事。

ホルモンを各箇所に運んでくれるのも水分。

身体の機能を生かそうとするなら午前の水分摂取は大事です。

 

最低でも600~800mlくらい摂れているといいです。

ご飯と味噌汁でも水分は摂れているので、和食を食べているなら600~800でもいいです

パンとコーヒーなら水分はかなり足りないので、800~1ℓは摂りたいところ。

水分摂取から考えても、午前に水分摂取が出来ない人は特に和食を勧めます。

 

 

ダイエットの水分と言うと水!と考える人がいますが、

ノンカフェイン水分ならok♪

 

私のオンラインショップif-plantで、

すごく可愛いパッケージで効能の高いお茶を今後販売していきます。

・よもぎ×黒豆×ほうじ茶 ブレンド

・ビワ茶×ハブ茶×くわの葉茶 ブレンド

・蓮の葉×シナモン×はと麦茶 ブレンド

まだちゃんと紹介できないのが歯がゆいー!!

お茶を淹れやすいティーバッグになってます。

 

その他にも、お茶を淹れるティーポット

砂糖を使わず、とっても甘いステビアと言うハーブから甘味を付けたチョコ。

小麦を使わないダイエットスイーツ、

クーパー靭帯保護用ブラ、可愛い入浴剤。

色々な商品を仕入れていますので、お店に並んだらまたお知らせします!

 

 

話がそれました(笑)

 

水分は水でなくてもいいけど、

ノンカフェイン。

カロリーゼロとかのジュースはダメ。

ダイエット中は飲み物からカロリーを摂らないことが基本なので

ジュースとかはダメ。

 

ノンカフェインでもコーヒーを飲んではいけないことは無いです。

ずーっとコーヒーを飲んでいたり、

何杯も飲むのはダメ。

気分転換に1,2杯飲むならいいと思います。

 

最近朝食後にこちらのカフェテインを飲んでいます。

購入しました!と言うコメントをくださる人からの評判も良いです♪

カフェテイン

 

朝にタンパク質を摂るといいと昨日も書いたのですが、

こちらはプロテインが入っているコーヒー。

プロテインの大革命!!普段飲みできるカフェテイン!!!!!

 

カフェインを朝に摂ると代謝も良くなるので、

一日の消費カロリーから考えてもオススメ。

カフェテインだけだと苦いコーヒーなので、

コーヒーが苦手なら牛乳でカフェラテとかにもできます。

カロリーは35,5kcalなので、

プロテインはカロリーが高いし、、、とカロリーを気にする人にも良いでしょう。

 

 

 

昼食

 

私は特に昼食に重点を置いたダイエットをしています。

昼食から夕食までの時間が長いことが理由。

エネルギーを入れても消費されやすい時間という事もあります。

 

夕食の時間までに空腹から来るのがオヤツの誘惑。

それをしっかり阻止するには昼食がカギになります。

食事は↓を参考にしてみてください。

ダイエット指導の方のリアルな声と食事を載せています。

ダイエット何が原因で痩せないのか分からない!!改善法☆第一弾①食事の見直しから何が変わるか

 

昼食をしっかり食べることで無駄食いが防げます。

それが最終的にはご飯を沢山食べているように見えて

摂取カロリーを減らすことになります。

 

一日のうち、一食でも満足満腹な状況が毎日ある。

それだけでストイックとは程遠い感覚になる。

昼食後にオヤツを食べます。

ダイエット中の痩せるスイーツの選び方!スイーツは200kcalまで!何を選ぶといいか!

 

 

ダイエットと言えば良く噛んでゆっくり食べる、

だと思いますが、

私は早食いです。

ゆっくり良く噛んで食べた方が良いのは良いのですが、

食事が遅い人がみんな痩せているわけではないでしょ?

それとこれとは違うと思う。

私も最初はゆっくり食べようとしましたが無理だった!!

これは無理に頑張らなくてもいいかなと思います。

 

 

あと、食後に寝ると太る。

実は私は昼食後少し昼寝します。

食べてすぐ(笑)

ちょっと頭をスッキリさせて、また仕事をします。

 

これは会社員の時からの習慣でもあるので、

会社員の時からお昼の休憩は10分で食べて20分寝ていました。

その方が仕事がはかどるからそうしてます。

頭をクリアにしておかないと判断が鈍るから。

これも実体験としては太る、痩せるには関係ないかなと。

 

ざっーっと書いてみました。

今日はお昼編。明日は夜編を書いてみますよ♪

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